【第六课做情绪的主人】第六课做情绪的主人
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第六课 做情绪的主人
同步解析
一、学习目标
知识目标 通过学习，我们将了解人的情绪是复杂多样的，有喜、怒、哀、惧四大基本类型。知道情绪是由客观事物引起的。人的情绪一旦产生，就像“神奇果”一样，会对人产生神奇的作用。不同的情绪会对行为起到不同的作用，有促进作用，也有干扰作用。情绪是可以调节的，因为情绪与个人的态度密切相关。调控情绪的方法有理智调控法、转移注意力和合理宣泄法等。
能力目标 通过学习，我们将学会体验自己的情绪变化，会判断他人的情绪状态，在分析自己的情绪感受时能找到情绪产生的原因。在不良情绪产生以后会选择一定的方法对自身进行调节，当对他人产生影响的时候能够控制，不伤害他人，学会体谅、关心他人。
情感态度 价值观目标我们将懂得维护好自己的良好心情，保持乐观的心态，遇到困难时能够用积极的态度对待生活，在道德上不断提高自身的修养，做到喜怒哀乐，不忘关心他人。
二、知识网络
三、学法点拨
进入中学阶段，我们内心经历着变化，此时的我们既有别于成年人，但又非昔日的顽童；我们会发现自己在悄悄地长大，遇事后我们喜欢自己拿主意，还常常出现一些矛盾和激烈的情绪。我们会变得敏感而情绪激动，有时常被这恼人的情绪所左右，但我们知道只有我们自己才是自己情感的主宰。
1．情绪产生的过程。
当我们感受到某种情绪时，常常会伴随与之相应的思维，帮我们确定情绪。例如，假如你参加一个同学的生日聚会，别人把你介绍给小马，当你与他交谈的时候，小马从不看你，而总是看房间窗台上的鲜花。在这一情境中，你有三种想法，第一种，你认为小马没有礼貌故意不看自己，所以你很不满、生气。第二种，你怀疑自己惹人讨厌，因而悲哀、紧张。第三种，你认为小马是一个害羞的人，他可能觉得与人交谈不自在，所以你也不知所措。这个事例说明，在同一情境下对同一件事情不同的思维或解释可能导致不同的情绪。每个人遇事后各自的不同想法，常会伴随着思维支持或加强其所引起的情绪。
虽然情绪是由客观事物引起的，但却不是由客观事物本身决定的。决定人情绪情感性质的是客观事物与人的需要之间的关系。我们应该准确把握这一概念，为后面学习情绪的其他内容作好铺垫。
2．情绪的多样性。
人类的情绪总是多种多样的，个体情绪的差异性则更大。依据情绪的不同作用，大致分为积极情绪和消极情绪。积极情绪能提高个人的活动能力，充实人的体力和智力，成为人的活动推动力。消极的情绪则会抑制人的活动能力，减弱人的体力和智力，成为人的活动的阻力。无论我们做什么、想什么、学什么，都伴随着情绪，都会染上情绪的色彩。培养健全的情绪就要做到喜怒得当，当喜则喜，当怒则怒；要让积极情绪多于消极情绪。
3．情绪的调控。
中学生正处于人生的不成熟期，情绪多变化，感情易冲动，行为难控制，思想不稳定，缺乏情感锻炼，很容易成为不良情绪的俘虏。在调节情绪时应该注意以下几点。
①增强自制力是培养健全情绪的主要手段。控制自己的情绪不是让你面无表情，也不是让你压抑内心，而是要合理宣泄，做到喜不得意忘形，悲能声色恰当，怒不暴跳如雷，惊能镇定自若。面对消极情绪时，首先，可以转移注意力，如改变环境、改变注意焦点。其次，可以合理宣泄，如有时大哭一场，有时放声高歌，有时向他人倾诉，有时可做剧烈运动。再次，必须主动控制，如自我暗示，用名言警句来自我激励，将心比心地换位思考。最后，要善于发现美，用美好的东西去陶冶情操。12
②情绪异常时正是培养健全情绪的有利时机，我们要经常观察自己情绪的异常变化，弄清问题所在，及时地自我调适，对症下药，克服浮躁情绪。
③创造成功感是培养健全情绪的有力杠杆。学习的本质是帮助我们成功，学习是成功的助推器，一次成功的机会可以十倍百倍地增强我们的信心和勇气，生成愉悦的情绪。
④树立崇高理想是培养健全情绪的助推器。人生道路难免遇到各种困难和挫折。学校生活也不是一马平川，因此，化消极情绪为积极情绪的关键是心中有理想。理想是人生的精神支柱。
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