[紧张的自我调节方法]紧张心理的自我调节
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开篇语：
中考即将来临，你的心中是否升起几丝紧张、焦虑。甚至畏惧？面对这么重要的考试，可以说，出现这些感受都是正常的。那么，怎样才能克服障碍，以良好的心态迎接中考呢？为此。我们特别邀请了山东邹城市五中的几位老师，就大家共同关心的话题畅所欲言，希望能为读者朋友提供一些有益的帮助。
如何把心理调节到最佳状态,是每一位考生在临考前都非常关心的问题.笔者认为下面四种方法有益于考生此间.
一、自我暗示法 临考前不妨来点阿Q的“精神胜利”法，这是一种典型的自我暗示法。比如你可以想：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比我并不落后，何必整天紧张、担忧呢？”“胜负乃兵家常事，我已经努力了，能考出自己的水平就行了，即使考不上也没关系，以后会有机会。”通过自我安慰，减轻复习过程中的紧张情绪，增强自信心和战胜困难的勇气，以一颗平常心对待考试，从而使自己始终以“胜利者”的姿态走进考场。
二、焦点转移法 在复习迎考期间，考生常常把复习考试作为“中心”，变成一个过于集中的“焦点”。这样大脑就会紧张、疲劳，从而影响复习的效果。若采用焦点转移法，把学习的注意力从“中心”转移到其他与复习无关的事情上去，就可以缓解紧张情绪，个大脑一个充分休息的时间，然后再把焦点集中在复习上，效果一定不错。考前每天安排些时间进行娱乐、锻炼或做家务，可以从心理上淡化考试的压力。
三、自我放松法 许多考生在考试前一两天因高度紧张而感到坐立不安，这时，应积极主动地进行自我心理调节：降低复习强度，减少复习时间，放慢复习节奏，调节复习内容——回归课本。休息时端坐在椅子上闭目遐想，如想自己从高楼上乘扶梯一层层徐徐下降，使自己产生宁静、愉悦的感觉；或想象自己在原野和海滩散步，使自己产生轻松、自如的感觉……这能使自己考前镇定情绪，考时全神贯注。
四、把握“成功”法 稳定的情绪是考试答题有条不紊地进行前提和保证。掌握应试技巧，合理安排答题顺序，采用先易后难的“成功”策略，让自己感觉“顺当”，就可以使心情逐渐稳定下来；同时，有了“成功”的心理状态，再去充满信心地攻难题，思路就比较开阔，往往会“超常发挥”。因此，考试答题先易后难，是扼住“成功”的咽喉、自我扫除心理障碍的有效方法。所以，模拟真实、到位，达到热身锻炼的目的，对迎接中考取得较理想的成绩有一定的帮助。
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