如何克服考试焦虑心理_你有考试焦虑吗?

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既然考前人人都会紧张，那么作为考生的你究竟有没有严重的考试焦虑呢？下面用自陈量表法测测你的考试焦虑，答完这张量表，你就知道你有没有严重的考试焦虑了：

考试焦虑自我检查表
1、 我希望不用参加考试就能取得成功
2、 在某一考试中取得的好分数,似乎不能增加我在其他考试中的自信心
3、 人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功
4、 考试期间,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法
5、 重大考试前后,我不想吃东西
6、 对喜欢向学生突然袭击考试的老师，我总感到害怕
7、 在我看来,考试过程似乎不应搞得太正规,因为那样容易使人紧张
8、 一般来说,考试成绩好的人将来在社会上会取得更好的地位
9、 重大考试之前或考试期间,我常常会想到其他人比自己强得多
10、 如果我考糟了,即使自己不会老是挂记着它,也会担心别人对自己的评价
11、 对考试结果的担忧,在考试前妨碍我准备,在考试中干扰我答题
12、 面临一场必须参加的重大考试,我会紧张得睡不好觉
13、 考试时,如果监考人来回走动注视着我,我便无法答卷
14、 如果废除考试,我想我的功课实际上会学得更好
15、 当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响着我的前途时,我会心烦意乱
16、 我知道。如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人
17、 如果我考得不好,人们将对我的能力产生怀疑
18、 我似乎从来没有对考试进行过充分准备
19、 考试前,我身体不能放松
20、 考场中的噪音（如日光灯的响声,电风扇的声音等）使我烦恼
21、 考试前,我有一种焦虑不安的感觉
22、 考试使我对能否达到目标产生了怀疑
23、 考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何
24、 考试前,我常感到需要再充实一些知识
25、 重大考试前,我的胃不舒服
26、 在即将得知考试结果之前,我会感到焦虑不安
27、 假如在这次考试中我考得不好,我想这意味着自己并不像原来想象的那麽聪明
28、 对考试的焦虑的心情使我不想认真准备了,而这种想法又使我更加焦虑
29、 应试时我常常发现自己的手指在哆嗦,或双腿直打颤
30、 考试过后,我常常感到自己本应考得更好些
31、 如果我考糟了,且不说别人对我有看法,就是我自己也会失去信心
32、 考试前,我感到缺乏信心,精神紧张
33、 如果我的考试分数低,我的朋友们会对我感到失望
34、 在考前,我所存在的问题之一是不能确定自己是否做好了准备
35、 当我必须参加一次确实很重要的考试时,我常常感到全身恐慌
36、 我希望主考人能够察觉,参加考试的某些人比另一些人更加紧张,我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑
37、 我宁愿写篇论文,也不愿参加考试
38、 公布考分之前,我很想知道别人考得怎样
39、 考试成绩直接关系到我的前途和命运
40、 考试期间有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西
这就是考试焦虑自我检查表的40题。答完后可接下列程序进行分析:

考试焦虑自我检查表的内容归类及题目序号:
类 别 测查内容 题目序号
考试焦虑的来源 1、担心考糟了他人对自己的评价 3,10,17,33,38
2、担心个人的自我意象受到威胁 2,9,16,23,27,31,32
3、担心未来的前途 1,8,15,22,39
4、担心对应试准备不足 6,11,18,24,28,34
考试焦虑的表现 1、身体反应 5,12,19,25,29,35
2、思维阻抑 4,13,20,24,30,40
其它 一般性考试焦虑 7,14,21,26,36,37
根据上表对自己所答题目进行归类分析，就形成了一个自我分析表。
根据此表进行分析概括，就能找出导致个人考试焦虑的主要原因,同时也能抓住自己考试焦虑的主要表现。应该注意的是,表上最后列出的"一般性考试焦虑项目"可以作为应试自信程度的检验。在进行自我分析时一定要做到耐心、认真，因为找出症结根源所在是进行有效防治的前提。有了这样有条理的概括分析，便能为今后对考试焦虑的自我调控和治疗打下较为客观的基础。

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